这些你未必知道：成就高质量性爱的几个床上技巧

这些你未必知道：成就高质量性爱的几个床上技巧

夫妻之间的性和谐直接关系着夫妻关系的和谐。

现实生活中关系良好的夫妻之间往往有和谐的性关系。

src="/uploads/201704/d2/39/d23962bcf499dac69a7981cf6283ad5f.jpg">

女人与男人一直以来就是互补的，但又是矛盾的，要想让两个人良好的沟通必须掌握一定的方法，尤其是在床上。

床上提肛运动法

平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。

建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。

如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

仰卧推椅法

仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。

重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

弓步下蹲法

这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。

动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。

窄站距下蹲

站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。

踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。

注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。

女性也可以锻炼

对于以上男士锻炼爱肌的方法，并非是男性专属的，这些方法女性朋友也可以使用，也能够起到锻炼爱肌的作用，让性生活感觉更好，更容易体会到性高潮。

女性专属锻炼法

虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼，不过有一种方法是女士专属的，那就是缩阴球。

Durex

love

beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。

显而易见，上述小技巧并不是人人皆知。

很多时候我们常常忽略这些细节。