更年期失眠怎么办

更年期失眠怎么办

更年期失眠怎么办？处于更年期的女性常常会存在一个问题，那就是更年期失眠，因此更年期失眠怎么办，在每晚睡觉前忌做以下几件事情。

一忌　临睡前进食

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二忌　睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌　睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌　睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌　仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌　对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

对于更年期常常失眠又不知道更年期失眠怎么办的人来说，这六件事不要做，否则会造成一个问题，那就是失眠的情况会更严重，因此要做好睡眠管理。